Mers brisk și decizii

Mersul brisk este mersul într-un ritm alert, cu efort moderat: respiri mai apăsat, dar poți încă vorbi. Nu este alergare și nu este plimbare. Pe scurt: te grăbești puțin, fără să te sufoci.

Cum recunoști ritmul brisk

• Testul vorbitului: poți vorbi, dar nu poți cânta.
• Ritmul orientativ: aproximativ 4,8 până la 7,2 km/h, pe teren plat, după definițiile folosite de CDC și ACSM, citate mai jos.
• Efortul resimțit: pe o scară de la 0 la 10, în jur de 5–6.

Nu este nevoie de ceas. Dacă poți ține o conversație întreagă și simți că lucrezi, ești în zona potrivită. Ritmul exact diferă de la om la om.

Ce spun sursele despre mers și gândire

Cea mai citată cercetare este cea a lui Marily Oppezzo (Santa Clara University) și Daniel Schwartz (Stanford University), publicată în 2014 în Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition. A avut patru experimente, cu 176 de participanți, în mare parte studenți.

Participanții au făcut sarcini de gândire creativă, de exemplu să găsească utilizări neobișnuite pentru obiecte obișnuite, atât așezați, cât și mergând. În toate experimentele, mai mulți dintre cei care au mers au dat răspunsuri mai creative decât atunci când au stat jos. În experimentul în aer liber, cei care au mers au dat aproximativ de două ori mai multe răspunsuri noi, potrivit comunicatului APA din 24 aprilie 2014.

Ce nu spune studiul

• Nu spune că mersul te ajută să iei decizii mai bune. A măsurat gândirea creativă, adică generarea de idei, nu calitatea unei decizii.
• La sarcinile cu un singur răspuns corect, cei care au mers au avut rezultate ușor mai slabe decât cei așezați. Mersul nu ajută la tot.
• Participanții au fost mai ales studenți, deci rezultatul nu se poate generaliza fără rezerve.
• Autorii spun că mecanismul nu este încă explicat și că este nevoie de mai multă cercetare.
• Sursele pe care le-am consultat nu detaliază ritmul. Nu putem spune că ritmul brisk produce același efect.

Cum îl poți încerca înainte de o decizie

Ce urmează nu este o promisiune de rezultat. Este un mod simplu de a testa pe tine dacă îți prinde bine.

• Alege o singură decizie, formulată într-o propoziție.
• Pornește la mers brisk 15–20 de minute, fără telefon în mână.
• Spune decizia cu voce tare, apoi cele două-trei variante pe care le vezi.
• La întoarcere, scrie ce ai ales și primul pas, cu oră și loc.
• Compară cu ce faci de obicei: ai ajuns mai repede la o decizie scrisă?

Limite

• Nu este tratament și nu înlocuiește un sfat medical. Dacă ai o afecțiune sau nu ești obișnuit cu efortul, discută mai întâi cu medicul tău.
• Nu înlocuiește execuția. Mersul te ajută cel mult să clarifici decizia, fapta rămâne a ta.
• Nu este potrivit pentru decizii care cer calcule sau documente în față. Pentru acelea, rămâi la birou.

Legătura cu ședințele BRISK

La DUBLEAZĂ, ședințele BRISK se țin în mers. Nu promitem că mersul îți face deciziile mai bune. Îl folosim ca pe un cadru: fără ecran și fără agendă în față, conversația rămâne la decizie și la pasul următor.

Surse

• Comunicat APA, 24 aprilie 2014: studiul Oppezzo și Schwartz despre mers și creativitate (consultat la 3 noiembrie 2026)
• Texas A&M, Howdy Health: „How brisk is a brisk walk?”, 13 ianuarie 2024, cu trimitere la CDC, ACSM și Physical Activity Guidelines for Americans, ed. a 2-a, 2018 (consultat la 3 noiembrie 2026)

Vezi BRISK, coaching 1:1 în mișcare →

Articol cu scop informativ. Nu înlocuiește consilierea medicală sau psihologică. Autor: Claudiu Neamțu, DUBLEAZĂ.